ඇණවුම් + 40 € - නොමිලේ නැව්ගත කිරීමේ ලෝකය

0

ඔබේ කරත්තය හිස් ය

ෆ්‍රීරයිඩ් සඳහා දුම්රිය! ස්කී සමය සඳහා හොඳම භෞතික කාර්ය සාධනය!

ඔක්තෝබර් 28, 2020

ෆ්‍රීරයිඩ් සඳහා දුම්රිය

ඔබේ කණ්නාඩි අලුත් කිරීමට කාලයයි ස්කී වීදුරුකවුද ඒ සඳහා සූදානම් ස්කී සමය? අප කරන විට ත්‍රාසජනක නිදහස හා ආත්මය දැනේ ෆ්‍රීරයිඩ් හිම වල! කුඩු හිම සමග කන්‍යා භූමි ප්‍රදේශයක් හරහා යාම අපව ක්‍රියාවට සමීප කරයි. 

El ෆ්‍රීරයිඩ් එය ඉල්ලා සිටින බවට සැකයක් නැත. සත්‍යය නම්, ඔවුන්ගේ නැගීමේ හා බැසීමේ අදියර දෙකම අවශ්‍ය වේ යතුරුපැදිකරුය හිම වලදී ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට හැකි ප්‍රශස්ත භෞතික තත්වයන් ඇති අතර සෑම විටම හොඳ කාලයක් ලබා ගන්න. 

ෆ්‍රීරයිඩ් වෙත පුහුණුව

නැගීම ස්කීස් මත හෝ පයින් ගමන් කළහොත් මිස වෙනත් ආකාරයකින් නොවේ නම් (හෙලිකොප්ටර් / අයිස් ස්කීස්, හිම නගුල, පුටු සෝපාන, ස්කී සෝපාන ...) ගමන සාමාන්‍යයෙන් දිගු, තීව්‍ර බැවින් ක්‍රියාව සඳහා සූදානම් කර ඇති වායුගෝලීය පරිවෘත්තීය අසරුවාට අවශ්‍ය වේ. සහ නැඹුරුව. ඊට අමතරව, ප්‍රවේශවීමේ අදියර සඳහා, විශේෂයෙන් අපගේ ශරීරයේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම අවශ්‍ය වන අතරම, ගමනේදී අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ඔබ සමඟ රැගෙන යාමද ඔබට පැය කිහිපයක් පයින් ගසනු ඇත.

එහි කොටස සඳහා, අඩුවීම ෆ්‍රීරයිඩ් එය ක්‍රියාකාරකම්වල වඩාත්ම ආකර්ෂණීය හා අත්‍යවශ්‍ය කොටස බවට පත්වේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ද ක්‍රීඩාවේ ව්‍යායාමයේදී මෙන්ම උදරීය මාංශ පේශිවලද වැඩිපුරම සම්බන්ධ වේ. ඊට අමතරව, එයින් අදහස් කරන්නේ මාර්ගය අනුව කෙටි හා මධ්‍යම කාල පරාසයන් සඳහා උත්සාහ කිරීම, නිදසුනක් ලෙස, මාර්ගයේ සංකීර්ණ කොටසකට පසුව, සහ භූ දර්ශනය දෙස බැලීම නැවැත්වීම හෝ සම්භවය දැනටමත් සම්පුර්ණ කර ඇති නිසාය. මේ ආකාරයෙන්, අපි ශාරීරික වෑයමක් දැරීම අවසන් කර පසුව ක්‍රියාවෙහි දී අප භාවිතා කළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉක්මනින් ලිහිල් කරමු.

එය ත්රාසජනක ක්රීඩාවක් වන අතර එය විශාල කුසලතා, නිදහසේ ආත්මයක් පමණක් නොව විශාල ශක්තියක් හා සූදානමක් අවශ්ය වේ!

ෆ්‍රීරයිඩ් සඳහා දුම්රිය

ෆ්‍රීරයිඩ් සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද?

ශරීරය ශාරීරිකව ශක්තිමත් කිරීම (සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ) අප පුහුණු වන විට අත්‍යවශ්‍යම අවශ්‍යතාවයකි ෆ්‍රීරයිඩ් හිම වල. අපේ ශරීරය බෑවුමෙන් ඔබ්බට යන ගමනේදී අපට මඟ පෙන්වන අතර කඳුකරයේ කන්‍යා ප්‍රදේශ අපට ලබා දෙන සියලු බාධක ජය ගැනීමට අප සූදානම් විය යුතුය.

ඔබේ ශරීරය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? ෆ්‍රීරයිඩ්? හිම වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මූලික පුහුණු උපදෙස් සහ උපදෙස් කියවා සොයා ගන්න!

* මෙම තොරතුරු ශාරීරික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගේ පුහුණුව හෝ දිශාව ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරන බව මතක තබා ගන්න. එය ක්‍රියාව සඳහා මූලික මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි *

Freeride පුහුණුව

ෆ්‍රීරයිඩ් සඳහා මා සූදානම් වන්නේ කෙසේද?: නැගීම

AEROBIC METABOLISM

නැගීමට අසරුවාගේ පැත්තෙන් විශාල විඳදරාගැනීමක් හා ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. පයින් ගමන් කිරීම සාමාන්‍යයෙන් දැඩි උත්සාහයක් වන අතර ඒ සඳහා නිරන්තර වෑයමක් දරමින් අප භෞතිකව ඉතා හොඳින් සූදානම් විය යුතුය. මේ සඳහා අප පුහුණු කරන විට වායුගෝලීය පරිවෘත්තීය වැඩ කිරීම වැදගත් වේ ෆ්‍රීරයිඩ්, එනම්, දීර් a කාලයක් තිස්සේ වායුගෝලීය ව්‍යායාම කිරීමට හැකිවීම අපගේ පහළ ශරීරයට බර හා ප්‍රතිරෝධය එක් කරයි: නිදසුනක් වශයෙන්, වළලුකර මත බර, මාර්ගයට නැඹුරුවක් එක් කිරීම හෝ අප ව්‍යායාම් ශාලාවට ගියහොත් යන්ත්‍රයට අපහසු වීම.

වායු පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද?

කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද හා ඇමයිනෝ අම්ල ඔක්සිජන් පවතින විට දහනය කිරීමෙන් අපගේ ශරීරය ශක්තිය ජනනය කරන ආකාරය එයයි. එය ක්‍රියාවලියකිසෛලීය ශ්වසන කලාව ග්ලයිකොලිසිස් (සිට්‍රික් අම්ල චක්‍රය සහ ඉලෙක්ට්‍රෝන ප්‍රවාහනය / ඔක්සිකාරක පොස්පරීකරණය) ලෙස හැඳින්වෙන ක්‍රියාවලියක් මගින් සෛල මගින් ශක්තිය උත්පාදනය කිරීම ද ඇතුළත් වේ. 

අපගේ සෛල, මාංශ පේශි සහ අවයවවල නිත්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය ඉන්ධන සහ ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ශරීරය දවස පුරා ශක්තිය සඳහා වායුගෝලීය පරිවෘත්තීය භාවිතා කරයි. දීර් exercise ව්‍යායාම කටයුතුවලදී මාංශ පේශිවලට බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා මෙහෙයුම් පද්ධතියක් අවශ්‍ය වේ. මෙය Aerobic පද්ධතිය වන අතර එය ක්‍රියා කිරීමට ශක්තිය අවශ්‍ය වන අතර අප වායුගෝලීය ව්‍යායාම සිදු කර ඒවා නඩත්තු කිරීමට සමත් වූ විට අපි මේ සම්බන්ධයෙන් අපගේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරමු. රුධිරයේ ඇති හිමොග්ලොබින් මගින් අපගේ ශරීරයේ සියලුම පටක වලට ප්‍රවාහනය කිරීම සඳහා අපගේ පෙණහලු ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට හේතුව වායුගෝලීය පරිවෘත්තීය වේ.

පශ්චාත් මාංශ පේශි

නැගීම සහ බැසයාම යන දෙකම ෆ්‍රීරයිඩ් අපගේ උදරීය හා ලුම්බිම් කොටස ඇතුළත් වන අපගේ ඉරියව් මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට හා ව්‍යායාම කිරීමටද අපට සිදුවේ. අපගේ පිටුපසට උපකරණ රැගෙන යාම සඳහා වැය කරන කාලය සහ ගමනේ කාලසීමාව සහ මේ සඳහා දරන උත්සාහය සඳහා නිසි පරිදි ඒවා ශක්තිමත් කිරීමට අපට සිදුවනු ඇත.

ඉහළ දුම්රිය මාංශ පේශි

නැගීම සඳහා පුහුණු කිරීම සඳහා අපි ධ්‍රැව සමඟ තල්ලු කිරීමට උපකාර කිරීමේ අපගේ ක්‍රියාවට මැදිහත් වන ට්‍රයිසෙප්, ඩෙල්ටොයිඩ්, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, ට්‍රැපීසියස්, පෙක්ටෝරල්, බයිසෙප් ඇතුළු ඉහළ සහ යාබද අන්තවල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කළ යුතුය.

එය නිර්දේශ කෙරේ:

  • තහඩු (1-3 කට්ටල 30 'සිට 60' දක්වා) අත් සහ වැලමිට මත.
  • පපුව අදින්න (3-5 පුනරාවර්තන 15-20 කට්ටල) අනුව බර අනුව
  • බර සමඟ වැලමිට නම්‍යතාවය (3-5 පුනරාවර්තන 15-20 කට්ටල) සිටගෙන හෝ වාඩි වී ඩම්බල්, බාර් හෝ ස්පන්දන භාවිතා කිරීම.
  • වැලමිට දිගුව (පුනරාවර්තන 3-15 කට්ටල 29) කඳ සහ අත් වල සියලුම මාංශ පේශි දිගු කිරීම අවසන් කිරීම සඳහා හිස පිටුපසට ගොළුබෙල්ලෙන් අත දිගු කිරීම.
  • ෆ්ලෙක්සෝ මැණික් කටුව දිගුව (3-15 පුනරාවර්තන 20 කට්ටල) මැණික් කටුව සහ නළල ව්‍යායාම කිරීම.

ෆ්‍රීරයිඩ් සඳහා දුම්රිය

ෆ්‍රීරයිඩ් සඳහා මා සූදානම් වන්නේ කෙසේද?: පහලට

El ෆ්‍රීරයිඩ් එය වඩාත් සම්පූර්ණ ත්‍රාසජනක ක්‍රීඩාවකි. ෆ්‍රීරයිඩ් සඳහා සූදානම් වීමේ මූලික අංගයක් වන්නේ අපගේ පරිවෘත්තීය, අපගේ ශ්වසන හා හෘද වාහිනී පද්ධතිය, උපාමාරු වල අපගේ ක්‍රියාශීලී බව සහ ආයුධ, කකුල් සහ ඇඟිලි ශක්තිමත් කිරීම වැනි ව්‍යායාම සමඟ අපගේ ශරීරය නිසි ලෙස පුහුණු කිරීමයි.

ඇලැක්ටික් ඇනරොබික් මෙටබොලිස්ම්

මාංශ පේශි හැකිලීමට පටන් ගත් විට, එය ශක්තියේ අවශ්‍යතාවය දැනෙන්නට පටන් ගන්නා අතර, අපගේ ශරීරයේ සෛල ඇතැම් අණු වල ප්‍රතික්‍රියා සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය ඉතිරි කරයි. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඇඩෙනොසීන් ට්රයිපොස්පේට් (ATP) ය. ATP නැවත සංශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා ෆොස්ෆොක්‍රැටීන් (අස්ථි මාංශ පේශිවල ශක්තිය ගබඩා කරන අණුවක්) භාවිතා කරන ක්‍රියාවලිය ඇලැක්ටික් නිර්වායු ලෙස හැඳින්වේ (නිර්වායු අම්ලය එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඔක්සිජන් අවශ්‍ය නොවන බැවින් සහ ලැක්ටික් අම්ලය නිපදවන්නේ නැති නිසා ඇලැක්ටික්).

එය බලශක්ති නිෂ්පාදන පද්ධතියක් වන අතර එය ඉතා විශාල ප්‍රවාහයක් ඇති අතර එය පුහුණු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත ෆ්‍රීරයිඩ්, ස්කීස් හෝ හිම පුවරුවේ පහළට. එය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ ඉතා කෙටි කාලීන හා උපරිම තීව්‍රතාවයකින් වන අතර, නිදසුනක් ලෙස පැනීම, විසි කිරීම, පහළ ශරීරයේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ ශක්තිය ව්‍යායාම කිරීම, වේගයෙන් ධාවනය කිරීම ... මන්ද ඒවා මෙම ශක්ති මාධ්‍යයන් මඟින් සිදු කරනු ඇත.

ව්‍යායාමයේදී අපි නිර්වායු පරිවෘත්තීය ආරම්භ කරන්නේ ප්‍රධාන වශයෙන්:

  • ඉතා වේගවත් වායුගෝලීය ව්‍යායාම, උදාහරණයක් ලෙස, පෙඩල් කරන විට හෝ ඉක්මනින් ධාවනය වන විට.
  • හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කෙටි කාලීන දැඩි උත්සාහයන් සහ මාංශ පේශි, උදාහරණයක් ලෙස, පයික් හෝ ස්පිට්ස් තත්පර 30 යි.
  • බර ඉසිලීම වැනි ශක්තිමත් ව්‍යායාම (කෙටි කාලයක් තුළ දැඩි උත්සාහයන්)

උදරීය මාංශ පේශි

අපගේ උදරීය මාංශ පේශි වැඩ කිරීම ඉතා වැදගත් වනුයේ එය ශක්තිමත් කරන ලද පාදයක් තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එමඟින් අපට පුවරුවේ හෝ ස්කීස් මත ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි, සහ බැසයාමේ වැඩි වේගයකින් හා දක්ෂතාවයකින් යුතුව ගමන් කළ හැකිය. අපට සමබර කර ගැනීමට සහ ඉදිරියට හා දෙපැත්තට නිරන්තරයෙන් නැඹුරු වීමට අපට අවශ්‍ය වනු ඇති අතර, අපට එය කළ හැක්කේ උදරයේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් සහ බිම සිටගෙන සිටීම සහ අපගේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ලෑලි මාලාවක් කිරීමෙනි.

අඩු දුම්රිය මාංශ පේශි

පුහුණුවීම් අතරතුර ෆ්‍රීරයිඩ් අපගේ සියලු බර හා උත්සාහය අපගේ පහළ ශරීරයේ ස්ථානගත වී ඇති බව අපට පෙනේ, එබැවින් එය සම්භවය සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකිවන පරිදි අප ශක්තිමත් කර ඇත. ශ්‍රෝණිය සහ උකුල් සන්ධිය හරහා කඳට සම්බන්ධ වන අන්ත දෙක මේවාය. එහි ක්‍රියාකාරිත්වය වන්නේ අප දෙපා මත සිටින විට ශරීරයේ බරට සහාය වීම සහ එහි මාංශ පේශි හැකිලීමට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි චලනය කළ හැකි වීමයි. මේ සමඟ වැඩ කිරීම, ග්ලූටස්, කකුල්, පැටවුන් සහ මිටිය වැනි දෑ වැදගත් වේ.

ඒවා නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

  • බාබෙල් ස්කොට්ස් (3-5 ශ්‍රේණි 6-8 පුනරාවර්තන) අපගේ හැකියාවන් අනුව බර සමඟ, ක්‍රමයෙන් වැඩි ප්‍රගතියක් සහතික කිරීම. හිස පිටුපසට හා පිටුපසින් ඇති තීරුව සමඟ වෙනස් වන්න.
  • රුමේනියානු මාර්‍ගය (පුනරාවර්තන 2-4 කට්ටල 8-10) හැකියාවන් අනුව ක්‍රමයෙන් බර හා දුෂ්කරතා එක් කරන්න.
  • බල්ගේරියානු ඩම්බල් ස්කොට්ස් (පුනරාවර්තන 2-5 කට්ටල 6-8) හැකියාවන් අනුව ක්‍රමයෙන් බර හා දුෂ්කරතා එක් කරන්න.
  • "ග්ලූට් හැම් රයිස්" හෝ රෝම පුටු උකුල් දිගු (3-5 නියෝජිතයින්ගේ 8-15 කට්ටල)
  • සාම්ප්‍රදායික ඩම්බල් ස්කොට්ස්(පුනරාවර්තන 3-6 කට්ටල 3-5) හැකියාවන් අනුව ක්‍රමයෙන් බර හා දුෂ්කරතා එක් කරන්න.

මේ සඳහා අපට බොසු වැනි විශේෂිත ව්‍යායාම උපකරණ හෝ ක්‍රීඩා පෙන රෝල් මත ශේෂ අභ්‍යාස එකතු කළ හැකිය.

*මෙය මතක තබා ගන්න  තොරතුරු ශාරීරික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගේ පුහුණුව හෝ මඟ පෙන්වීම සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. එය ක්‍රියාව සඳහා මූලික මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි *

තොරතුරු

හිම වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අප භෞතිකව සූදානම් වීම අතිශයින්ම වැදගත් වන අතර අපගේ නිදහස් ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහාද එය වැදගත් වේ. එබැවින් එය සියලු ආන්තික හා අවදානම් විෂයයන් සඳහා වේ. වික්‍රමය අපට හ calls නඟයි, නමුත් ශාරීරිකව හා මානසිකව එසේ කිරීමට අප ඉතා කැමැත්තෙන් සිටිය යුතුය.

පුහුණුව සඳහා හිම මතම මෙම අභ්‍යාස කළත් ආරක්ෂාව සහ අර්බුද කළමනාකරණය ඉතා වැදගත් බව කිසි විටෙකත් අමතක නොකරන්න. අඩු උෂ්ණත්වය ද අප සලකා බැලිය යුතු වැදගත් සාධකයක් බව මතක තබා ගන්න. අපගේ තාක්ෂණික මට්ටම සෑම ආකාරයකින්ම ප්‍රශස්ත විය යුතුය. කන්ද අනපේක්ෂිත වන අතර අපි ක්‍රියා කිරීමට සැබවින්ම සූදානම් විය යුතුය!

ෆ්‍රීරයිඩ්

ඔබ සැමවිටම හොඳම වික්‍රමාන්විත ශක්තියක් ඇති බවත් කරදර සඳහා ඉතා සූදානම් බවත් අපි නිර්දේශ කරමු. ක්‍රීඩා උපකරණ නිවැරදිව භාවිතා කිරීම, හොඳ පුළුල් ස්කීස්, ඔබේ ආවා අතේ ගෙන යාම සහ හොඳ දේ මතක තබා ගැනීම සැමවිටම හොඳයි ski gogglesí, නමුත් මෙම ක්‍රීඩා විනය සඳහා ශාරීරිකව හා මානසිකව ඉතා හොඳින් සූදානම් වීම. සඳහා විශේෂයෙන් පුහුණු වන්න ෆ්‍රීරයිඩ් සහ ඔබගේ ඊළඟ වික්‍රමය සඳහා ඔබේ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු කරන්න! 


අදහස් දක්වන්න

දර්ශනය වීමට පෙර අදහස් අනුමත කෙරේ.

අදාළ ප්‍රකාශන

කඳු සඳහා ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාම කිරීමට ක්‍රම 5 ක්
කඳු සඳහා ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාම කිරීමට ක්‍රම 5 ක්
මෙම ව්‍යායාම 5 සමඟ වඩා හොඳ කඳු නගින්නෙකු වන්න! කඳු නැගීම, කඳු නැගීම හෝ කඳු නැගීම පුහුණු කරන්නේ නම් කඳුකරය සඳහා අපගේ ශරීරය පුහුණු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම ඉඟි අනුගමනය කර කැඩ් එකක් බවට පත් වන්න
තවත් කියවීමට
වැඩ 5 ක් සමඟ ඔබේ සර්ෆ් වැඩි දියුණු කරන්න
වැඩ 5 ක් සමඟ ඔබේ සර්ෆ් වැඩි දියුණු කරන්න
පුහුණුව ගුරුවරයා විසින් සිදු කරන බව මතක තබා ගන්න, ව්‍යායාම ද කරන්න! ඔබේ ශරීරය පුහුණු කිරීමේදී සහ ඔබේ සැරිසැරීමේ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමේදී මතක තබා ගත යුතු පියවර 5 කින් යුත් විශිෂ්ට ක්‍රියා පිළිවෙලක් අපි ඔබට තබමු.
තවත් කියවීමට
කඳු නගින්නන් සඳහා ආයුධ පුහුණුව
කඳු නගින්නන් සඳහා ආයුධ පුහුණුව
ඔබ වරින් වර මෙම පුරුද්ද අනුගමනය කරන්නේ නම් (සියලු පූර්වාරක්ෂාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින්) ඔබට කඳු නගින්නන්ගේ දෑත් සහ පිටුපසට ලබා ගැනීම ඔබට බොහෝ සෙයින් අවශ්‍ය වේ.
තවත් කියවීමට